तुमच्या वयाच्या प्रत्येक मुलीसाठी आहारातील कॅल्शियमची गरज लिहा
उत्तर आहे: प्रौढ व्यक्तीला दररोज सुमारे 800 मिग्रॅ आवश्यक असते. गर्भवती महिलांना दररोज 1000 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते. स्तनपान करणाऱ्या महिलांना दररोज 1200 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळावे.
मजबूत आणि निरोगी हाडांसाठी, किशोरवयीन मुलीच्या शरीराला दररोज सुमारे 1000 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते.
व्हिटॅमिन डी योग्य प्रमाणात मिळेल याची खात्री करताना दूध आणि हार्ड चीज आणि दही यांसारखे कॅल्शियम समृद्ध पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते.
हे सूर्यप्रकाश आणि हाडे आणि अंड्यातील पिवळ बलक असलेल्या कॅन केलेला सॅल्मन सारख्या पदार्थांद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते.
किशोरवयीन मुलीने हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी आणि भविष्यात हाडांच्या समस्या टाळण्यासाठी योग्य प्रमाणात कॅल्शियम खाणे महत्वाचे आहे.
